6 dni trening

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]

[...] bo zadko gram:P), chyba ze sobie pobiegam troszke to od razu czuje sie lepiej... wczoraj bylem na treningu pewnej druzyny i zastanawiam sie czy nie podlacyzc sie pod 3-tygodniowy trening maxymalnego wysilku jaki zapowiedzial ich trrener, chodzi o trening wytrzymalosciowy - silownia, biegi itp... 5 dni w tygodniu przez 3 tygodnie - trener [...]

[...] basen) niedziela - aeroby - 50 min (bieganie, rower w terenie, może basen) Suplementacja: TSE (3 piguły) + HMB (2,5g) + Centrum (witaminki - 1 tabl.) Ważne fakty: praca 5 dni w tyg., w godzinach mniej więcej 8-19 semi-wegetarianin (bez czerwonego mięcha) Pytania: 1. ile w diecie powinno być węgli (jak widzicie w tej chwili zer ryżu, [...]

[...] 3s -Sciaganie dwoch uchwytow do klatki pionowo 3s -Wioslowanie jednoracz 3s -Facepull + Szrugsy 3s -Uginanie hantli z supinacja 4s -Ab wheele 3s Zakres powtorzen 8-12, 4 dni treningowe w tygodniu. Progresja ciazaru z tygodnia na tydzien. Na nogi sa to jedyne cwiczenia ktore nie sprawiaja mi bolu,z czasem wroce do normalnego treningu nog, [...]

[...] gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni treningowe 20 min po.Ważę 70 kg 180cm 20lat zapotrzebowanie kalorii 2700kcal 7 miesięcy na siłowni z wakacyjną przerwą. Trening 2 razy w [...]

[...] niż zmniejszenie wagi, tak 84 kg przy wysokiej masie mięśniowej będzie idealne. W tej chwili według kalkulatorów jest go około 19%. Na siłownię będę chodził 3-4 razy w tygodniu z planem: trening siłowy + aeroby. Mam dobrą wytrzymałość, także te drugie będę zwiększał od 50 min wzwyż. Oczywiście pamiętam o tętnie. Pora na meritum sprawy, [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok 2-2,5 g/kgmc -węglowodany: ok 3,5-4 g/kgmc -tłuszcz: ok 1 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino, prop+turka 8. TRENING: 5 x w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: redukcja bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+turka jakieś 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

[...] maksymalne możliwości) i dziś coś dziwnego zero zakwasów. Czym jest to spowodowane? Wczoraj czułem, że dziś będę umierać a jest odwrotnie. Zastanawiam się co jest nie tak, może powinienem jeszcze intensywniej ćwiczyć? (ćwiczę co 2 dni). Pierwszy trening był leciutki ale drugiego dnia miałem maksymalne zakwasy. Dziś czuje jakbym nie ćwiczył :x.

Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i chcialbym zeby kts pomogl mi ocenic trening. Mam 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 [...]

[...] francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 powtorzen czy 12 ? Dieta jest ułożona z regeneracja w dni nietreningowe też nie będzie problemu . Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i pomoc . Zmieniony przez - Kuubczyk w dniu 2022-12-08 16:50:58

[...] wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 kcal i obciąłem od tego 400 kcal. Kcal [...]

[...] bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3-4 dni na masę 9. CEL CYKLU:budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ni gruby ni chudy [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum. Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia [...]

[...] troszke ponad miesiac temu treningiem ACT i teraz po wakacjach chce zaczac juz na powaznie (dieta+odzywki+dobry trening). No i wlasnie czy lepiej cwiczyc, np. 3 razy w tygodniu i po 2-3 partie miesniowe na 1 treningu, czy moze 6 dni w tygodniu po 1-2 partii? A moze dalej cwiczyc ACT, cyklicznie z 1 grupa? No i jezeli odpowiedz bedzie, ze 3 razy [...]

[...] brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia raczej 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy [...]

Witam. Cwicze systematycznie od 1,5 roku z 2 miesieczna przerwa bo miałem operacje. Od kilku miesiecy trening ten jest przemyslany( tak mi się wydaje). Mam odpowiednia diete. Interesuje mnie przyrost zdrowej masy miesniowej. Oto moja rozpiska. Jest rozpisana na cztery dni( czytalem atlasy cw itd.- wole grzbiet i bicka cwiczyc osobno). Ocencie ją [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Jak na razie nie. Mam ulozony trening,w kazdym cwiczeniu 4 serie po 16 powtorzen malym ciezarem,dynamicznie.Jednak nie mam za bardzo jak cwiczyc plecow bo nie mam drazka co moglibyscie mi polecic? Trenowalbym 3 dni w tygodniu,i planuje HIIT'a - i tu mam pytanie czy trenowac w dni trenigowe czy nietreningowe? pzrd

[...] na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, beta alanine, teraz jadę na sucho, jedyne co to [...]

[...] Kurczak,ryż,ryba,indyk,jajka,mleko,kasza oraz inne zdrowe produkty. Piję tylko wodę niegazowaną! Od połowy września biorę witaminy Olimp Minerały+Multi witamina, lecz za 5 dni mi się kończą. Mam bardzo szybki metabolizm, więc mam problem z przytyciem, więc teraz pytanie do was jakie białeczko polecacie? Myślę nad Trec Whey 100 (Tutaj link) , [...]